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孕期保健

孕期保健有哪些方式

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内容摘要:压力是身体的自然反应或威胁任何类型的需求。 在小剂量,压力是非常有用的,甚至可以挽救你孕期保健的生命。 但过去的某个时候,它变成了一个大问题。 它会损害你的健康,情绪,生产力,关系和生活质孕期保健量。 这是如何发生的:面对伤害或紧急情况下,交感神经系统激活你的压力反应或战或逃反应...

 压力是身体的自然反应或威胁任何类型的需求。 在小剂量,压力是非常有用的,甚至可以挽救你孕期保健的生命。 但过去的某个时候,它变成了一个大问题。 它会损害你的健康,情绪,生产力,关系和生活质孕期保健量。 这是如何发生的:

面对伤害或紧急情况下,交感神经系统激活你的压力反应或战或逃反应给你保护的一种方式。 这涉及到释放压力荷尔蒙被称为肾上腺素和皮质醇。

如果有一个物理释孕期保健放战斗或逃跑,皮质醇水平最终还会回到正常。 然而,在没有释放的情况下,血液中皮质醇建立,这是当它变得危险。 血液中皮质醇太多不仅是对心脏的压力; 随着时间的推移,它也会增加罹患严重的健康问题,如2型糖尿病、骨质疏松症和高血压。孕期保健

自然减少皮质醇水平的方法

幸运的是,有很多方法降低你的皮质醇水平。服用补充剂一起健康的食物,让聪明的生活方式可以帮助你更好地应对当你强调。

服用天然补充剂

这里有三种天然补充剂降低皮质醇水平,帮助对抗压力:

  • Ashwagandha- - - - - -Ashwagandha是一种古老的草药吗有益于身体和大脑。 在阿育吠陀医学,ashwagandha被认为是最重要的一个治疗药草。 它不仅降低皮质醇水平,它还有助于摆脱焦虑和抑郁的症状。 除了这些,ashwagandha降低血糖水平,提高男性生育能力,减少炎症,改善大脑功能,预防癌症(相关:平静你的焦虑和压力这10个自然草本植物)。
  • 鱼油——鱼油富含ω- 3脂肪酸,鱼油的主要贡献者降低血皮质醇水平的能力。 ω- 3脂肪酸存在于食品但也可以补充形式。 Omega-3-rich鱼油因为它有利于人支持心脏、眼睛和皮肤的健康,帮助与某些精神疾病,帮助减肥,减少脂肪肝和炎症。
  • 益生菌和益生元益生菌和益生元不仅是对肠道有好处,他们也减轻压力和提高免疫健康症状。 益生菌是活细菌自然通过发酵。 这些活细菌支持消化系统的健康,甚至缓解肠道问题引起的感染。 益生元,另一方面,non-digestible纤维食物中找到喜欢香蕉,洋葱,大蒜,和豆子。 因为他们不能消化,经过孕期保健小肠完好无损,在大型结肠发酵。

采用健康的生活方式

如果服用补充剂不吸引你,有简单的生活方式你可以降低你的皮质醇水平。 这里有五个纳入你的生活:Image: Stressed out much? Take these natural supplements to balance cortisol levels naturally有规律的体育锻炼——有氧活动喜欢慢跑或游泳可以成为你的出口,因为它可以帮助你创建“逃跑”反应。 通过让身体释放,自然可以减少你的皮质醇水平。 学习跆拳道或者其他斗争形式也孕期保健可以重新创建“战斗”的反应,成为另一种方式获得身体的释放。

  • 冥想- - - - - -深呼吸有利于降低焦虑和皮质醇水平,因为它使迷走神经调节心率,血压,和皮质醇的水平。 练习冥想也可以在你的头脑中灌输一种平静感,以及身体的其他部分。
  • 社会连通性——除了深孕期保健呼吸,迷走神经也响应人类的连通性和身体接触。 因此,建立与别人的亲密关系可能帮助降低你的皮质醇水平。 照料和结盟的反应,另外,这也是我们身体的应对威胁在某些情况下,是战斗和逃跑的对立面。 这种温和的反应伴随着增加催产素,一种降低血压和皮质醇的荷尔蒙。
  • 笑声和轻松孕期保健——开心和享受别人的幽默感也可以减少你的皮质醇水平。 笑是与体内的压力荷尔蒙标准更低。
  • 音乐——享受音乐是另一种回报你的皮质醇水平正常。 音乐的力量改善我们的心情和减轻压力。 它还可以使我们快乐,这是非常有效的扭转应力的影响。

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