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产后同房

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内容摘要:当你遵循一定的饮食,你通常避免不健康的食物脂肪和糖。 根据一项研究,将你的睡眠模式纳入你的饮食计划还可以促进减肥。乔纳森•约翰斯顿博士时间生物学和综合生理学的读者萨里大学,在一次会议上公布了该研究的发现chrono-nutrition,生物钟,进餐时间举行皇家学会医学...

当你遵循一定的饮食,你通常避免不健康的食物脂肪和糖。 根据一项研究,将你的睡眠模式纳入你的饮食计划还可以促进减肥。

乔纳森•约翰斯顿博士时间生物学和综合生理学的读者萨里大学,在一次会议上公布了该研究的发现chrono-nutrition,生物钟,进餐时间举行皇家学会医学在伦敦。

数据研究表明,你的吃饭时间安排影响你的减肥的能力,这意味着集成睡眠节奏数据可以帮助建立更有效的个性化的饮食指南。

你吃什么,当你吃很重要

Chrononutrition,它指的是匹配你的食物内部的生物钟或计时生理系统,是一个新兴的和引人注目的研究领域。 (产后同房相关:更多的睡眠等于更少的热量:研究显示睡眠不再支持一个健康的饮食)。

约翰斯顿博士解释说,一个人对食物的反应取决于什么时候他们吃食物。 他补充说,人类有许多在他们的身体生物钟,大多数器官的消化系统有自己的时钟。

当你的器官不同步你的大脑,这是你身体的主时钟,“你的新陈代谢受到影响。

在2017年的一项研产后同房产后同房事们发现,进食的时间相对于褪黑激素发作是密切相关的的身体脂肪百分比身体质量指数(BMI)。Image: Why diet plans should take sleeping patterns into account另一方面,研究人员没有发现任何之间的连接体脂肪或体重指数和消费的时候,热量的数量,吃大量营养素成分、身产后同房体活动水平,或睡眠时间。

2017年的研究结果也显示,在昼夜晚上吃食物和/或晚上——独立的或内容的食物和人的活动水平,对身体成分是至关重要的。

玛尔塔博士Garaulet生理学教授穆尔西亚大学  西班牙,从研究和分析了数据进行自己的研究深夜饮食对体重管理及其重要的影响。

Garaulet说,吃你的最佳时间一天最大的一餐是晚上昏暗褪黑激素发作前八个小时。 这意味着,如果你开始感到疲倦在9点左右。 ,你应该在下午1点吃你最大的餐。

研究员博士Suzana Almoosawi大脑,性能和营养研究中心,建议你的生物钟会随着你的年龄变化。 后来年轻人通常有一个生物钟而老年人更早的生物钟。

为了更好的体重管理,你的饮食计划和吃饭时间建议应该将你的年龄和生活方式。

米歇尔·吉布斯、营养师和营养研究顾问承认,虽然它很难确定一个人的晚上昏暗褪黑激素,这些数据仍然可以被用来开发个性化的饮食计划。

吉布斯补充说,饮食和营养专家可以问个人什么时候他们开始感到疲倦,或者他们通常什么时候上床睡觉。 他们的答案可以用来确定它们是否早晨的云雀,夜猫子,或介于两者之间。

如何使你的睡眠模式和饮食吗

遵循下面的建议,如果你想调整你的饮食和睡眠习惯来提高你的新陈代谢和体重增加和降低你的风险肥胖有关的条件。

  • 吃健康的早餐。不健康的跳过你的一天的第一餐,吃的一样糟糕快餐当你在赶时间。 不吃饭只会让你想要在这一天当中会吃的更多。 数据表明,吃高热量热量更低早餐和晚餐可以促进减肥和减少代谢综合征的风险。
  • 消耗大的部分营产后同房养丰富的食物在当天早些时候,晚上吃小部份而已。改变你的饮食习惯将帮助支持体重和胰岛素敏感性。
  • 有规律的睡眠时间表。睡在早上工作到深夜可以影响你的新陈代谢,增加你的体重增加的机会。 努力让每天至少八个小时的睡眠,每天在同一时间上床睡觉。

注意你的睡眠模式,晚上有充足的睡眠,吃有营养的食物更好体重管理


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